7 стъпки към подобряване на стойката ви по време на работа
Знаете ли, че средно прекарваме по 12 часа на ден в седнало положение? За сравнение, средно спим по 8 часа на ден. Проучванията показват, че хората, които прекарват часове на офис стол или седалка често придобиват лоша и неправилна стойка. Това може да доведе до натоварване в прешлените, както и болки във врата, кръста и гърба, което подтиква към цялостна умора и дискомфорт.
Но как може да избегнете това неудобство? Ето някои решения от нас:
- Заемете балансирана стойка на врата и главата
Прегърбваме се когато работим на компютъра, когато сме над волана и дори като ползваме своя смартфон. Можем да мислим за една въображаема права линия от ушите надолу през раменете и бедрата погледно отстрани. Когато главата е издадена напред от тази въображаема линия, вратът е принуден да поддържа много по-голяма тежест, вместо тежестта да се поеме по-ниско в тялото, където е мястото. Човешката глава на средно едър възрастен човек тежи около 3.6 кг. Представете си, че неудобно придържате с ръце, предмет тежащ 3.6кг и то по 12 часа всеки ден.. Същото изпитва и вашият врат, когато главата ви „избяга“ от въображаемата права линия. Месеци и години на такава стойка постепенно води до загуба на естествената С-образна извивка на шията, което от своя страна с годините може да доведе до тежест във врата, раменете и болка в горната част на гръбнака. - Изправете кръста
Седнете с изправен гръб и с рамене назад. Седалището ви трябва да е максимално назад, докосвайки облегалката на стола. Когато седите на стол, който се търкаля и върти, не се усуквайте в кръста, докато се движите. Вместо това завъртете цялото си тяло. Поддържайте естествената извивка в долната част на гърба. Запомнете – Не много, но и не твърде малко. Арката е пряко свързана с това как позиционирате таза си, както бе споменато по-горе. Добре е да се сдобиете с възглавница като опора, която да придържа гърба ви до стола и да ви предпазва от “свличане” надоло, когато сте изморени имате желание да полегнете на стола - Насочете погледа си напред, а не надолу
Седнете достатъчно близо до бюрото, така че мониторът ви да е на разстояние около една ръка от лицето ви. При добро зрение изобщо не би трябвало да се навеждате напред. Поставете монитора достатъчно високо, за да не се налага да местите главата нагоре или надолу, за да видите екрана. Мониторът трябва да е на нивото на очите или съвсем леко под нивото им. Ако трябва, повдигнете лаптопа си, използвайки книги или например малка кутия. Така бихме намалили възможността за болки във врата. - Подобрете стойката на ръцете и краката си
Ръцете и краката трябва да бъдат сгънати под ъгъл 90º. Уверете се, че когато мерите, раменете ви са в отпуснато състояние. Хубаво е ръцете да могат спокойно да си почиват на повърхността на бюрото под 90 º ъгъл при лактите.Нещо интересно и за краката: Според изследване, кръстосването на краката за повече от три часа на ден може да доведе до прегърбване, болки в долната част на гърба и врата, както и до дискомфорт на бедрата. Тази позиция често е причина и за тазов дисбаланс. А кое е правилно? По време на седене краката трябва да бъдат плътно поставени на пода с целия крак (петите също са на пода). Изводът е, че трябва да се стремим към правилна и удобна за нас поза на стоене на крайниците. - Не заемайте „мързелива поза“
Тази позната за всички поза е тогава, когато сме забравили за правилната си стойка и сме успели да се „изхлузим“ надолу по стола, заемайки неправилна позиция, близка до легнало положение. Това би причинило допълнителен стрес върху прешлените и долната част на гърба. Болките след продължително стоене в „мързелива поза“ биха напомнили, че тя не е най-правилната за нас. Ето защо, трябва да я избягваме. Все пак може да заемем и правилна позиция, стоейки на предната част на стола, без дори да се облягаме на облегалката му. Независимо от това, не трябва да забравяме да държим кръста и главата изправени и да спазваме останалите съвети. - Ставайте и се разтъпквайте често
Тук едва ли ще изненадаме някого. Без значение колко удобен е един стол, продължителното застояване в статична поза не е добре за врата и гръбнака и е фактор при болките в кръста, шията и гърба. Добре би било, ако не прекарвате повече от 30 мин. в една и съща позиция. Ако все пак стоите доста часове в седнало положение, можете да правите кратка разходка или някои физически упражнения през определени периоди. Дори и ставането от стола за кратко също е опция за спряване с неприятни болки и схващане. - Тествайте нашите MyThrone Възглавнички
Освен, че създават комфорт, възглавничките ни придават правилната поза на врата и главата, помагайки му да заеме своята естествена C-образна извивка. Изключително меки като пълнеж и материя, което позволява да се удобно облягане, без главата да е прекалено напред или назад. Закрепянето ги прави универсални за всеки офис стол или авто седалка.
Радваме се, че прочетохте цялата статия и стигнахте до тук. Именно затова ви подаряваме 10% отстъпка, която може да ползвате с промо код “znam” в www.mythrone.bg .Можете да тествате както нашите продукти, така и ценните съвети от статията и да ни споделите отзивите си..
Надяваме се, че сме успели да бъдем полезни на всеки прочел написаното!
Последни коментари